Metodología y planificación del entrenamiento
El papel del entrenamiento autógeno bajo cargas de entrenamiento intensas en halterófilos avanzados
Resumen en español de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1982 (Moscú: Fizkultura i Sport, 1982), pp. 23–24: el texto es una paráfrasis, no una traducción; las tablas de datos se reproducen íntegras con encabezados en español.
Método
- Sujetos: 3 Maestros del Deporte de Categoría Internacional, 8 Maestros del Deporte y 3 Candidatos a Maestro, de 19 a 29 años. Todos estaban entrenados en entrenamiento autógeno (EA) y lo practicaban 2–3 veces al día.
- EA modificado: asentarse; calor y relajación desde las extremidades hasta el rostro; regulación de la respiración y la actividad cardíaca; confianza y actitud positiva ante las cargas intensas; movilización para las tareas por delante; activación. Después del entrenamiento duraba 17–21 min.
- Diseño: dos ciclos de cuatro semanas con cargas iguales, uno con EA y otro sin él, cada uno antes de una competición importante.
- Medidas: frecuencia cardíaca, presión arterial (Korotkov), temperatura cutánea, y bienestar, actividad y ánimo (método de Doskin).
Tabla. Frecuencia cardíaca, presión arterial, temperatura cutánea y bienestar/actividad/ánimo en dos sesiones idénticas con y sin EA (recuperación temprana)
| Indicador | Antes del entrenamiento | Recuperación, min | ||
| 1.º min | 25.º min, sin EA | 25.º min, con EA | ||
| Frecuencia cardíaca, latidos/min | 72.5 ± 2.1 | 141.2 ± 6.0 | 85.2 ± 3.2 | 73.3 ± 2.2 |
| Presión arterial sistólica, mm Hg | 119.0 ± 2.8 | 127.4 ± 3.6 | 114.6 ± 3.0 | 114.9 ± 2.4 |
| Presión arterial diastólica, mm Hg | 66.9 ± 1.5 | 72.0 ± 2.6 | 71.4 ± 2.3 | 67.1 ± 2.1 |
| Temperatura cutánea, dorso de la mano izquierda, °C | 31.1 ± 0.7 | 33.6 ± 0.7 | 32.5 ± 0.6 | 32.7 ± 0.3 |
| Bienestar, puntos | 5.34 ± 0.2 | 4.57 ± 0.15 | 4.57 ± 0.18 | 5.34 ± 0.3 |
| Actividad, puntos | 5.27 ± 0.13 | 4.45 ± 0.18 | 4.52 ± 0.15 | 5.07 ± 0.14 |
| Ánimo, puntos | 5.47 ± 0.2 | 5.11 ± 0.15 | 5.03 ± 0.19 | 5.40 ± 0.20 |
Los valores son x̄ ± m. El texto sitúa la presión diastólica sin EA 4.3 mm Hg por encima del valor basal; la tabla da 4.5.
Resultados
- Con el descanso ordinario los indicadores no se habían recuperado a los 25 min. Con EA, la frecuencia cardíaca y la presión diastólica volvieron al valor basal; la presión sistólica no difirió entre condiciones.
- A los 20 min: frecuencia cardíaca 68.7 ± 1.7 con EA frente a 92.4 ± 2.2 sin él; temperatura cutánea 35.7 ± 0.5° frente a 33.0 ± 0.6°.
- El bienestar, la actividad y el ánimo mejoraron, y la carga completada con EA fue un 11% mayor. Los autores recomiendan el método.