Técnica
La cargada comparada con sus ejercicios especiales de asistencia
Resumen en español de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1982 (Moscú: Fizkultura i Sport, 1982), pp. 36–38: el texto es una paráfrasis, no una traducción; las tablas de datos se reproducen íntegras con encabezados en español.
Objetivo y método
Los ejercicios de asistencia representan el 80% de los levantamientos de entrenamiento, y sin embargo la cargada de potencia y la cargada desde bloques a la altura de la rodilla, ayudas habituales de la cargada, carecían de un estudio exhaustivo. En 25 Maestros del Deporte y Maestros del Deporte de Categoría Internacional se registraron la fuerza vertical sobre la plataforma, los ángulos de rodilla, la altura y la velocidad de la barra en la cargada (90% del máximo) y en ambos ejercicios (80%, esfuerzo máximo hasta la sentadilla de recepción); prueba de Wilcoxon para datos apareados. Fases (Podlívaev, 1976): 1.ª hasta el despegue (MOSh), 2.ª aceleración preliminar, 3.ª amortiguación, 4.ª aceleración final, 5.ª sentadilla sin apoyo y 6.ª sentadilla con apoyo.
Cargada de potencia
- Más rápida en conjunto y en cada fase gracias a la carga más ligera. Las fuerzas en kilogramos fueron algo menores, pero la amortiguación fue más rápida, con menos flexión de rodilla y poca pérdida de velocidad, y la velocidad máxima de la barra fue significativamente mayor.
- Los ángulos de rodilla coincidieron con los de la cargada salvo en el límite entre la 3.ª y la 4.ª fase (mayor).
- Mejora la técnica de la cargada y las cualidades especiales, sobre todo la velocidad.
Tabla 1. Cargada (90%) frente a cargada de potencia (80%): cinemática en los límites de fase y dinámica en las fases
| Parámetro | Fase | Cargada, x̄ ± σ | Cargada de potencia, x̄ ± σ | Diferencia | P |
| Ángulo de rodilla, grados | 1.ª | 95 ± 12.5 | 94 ± 7.1 | +1 | > 0.05 |
| 2.ª | 157 ± 10.4 | 158 ± 8.4 | −1 | > 0.05 | |
| 3.ª | 142 ± 7.5 | 147 ± 5.2 | −5 | < 0.01 | |
| 4.ª | 172 ± 6.3 | 171 ± 7.7 | +1 | > 0.05 | |
| Fuerza sobre la plataforma F, % del peso de la barra | Despegue (MOSh) | 124 ± 8.2 | 127 ± 7.6 | −3 | > 0.05 |
| Máxima | 144 ± 15.7 | 147 ± 8.2 | −3 | > 0.05 | |
| Mínima | 74 ± 23.3 | 82 ± 17.9 | −8 | < 0.01 | |
| Máxima | 182 ± 15.6 | 187 ± 13.6 | −5 | < 0.01 | |
| Duración de la fase, s | 2.ª | 0.51 ± 0.03 | 0.46 ± 0.04 | +0.05 | < 0.01 |
| 3.ª | 0.16 ± 0.04 | 0.14 ± 0.03 | +0.02 | > 0.05 | |
| 4.ª | 0.15 ± 0.05 | 0.12 ± 0.02 | +0.03 | > 0.05 | |
| 5.ª | 0.26 ± 0.06 | 0.27 ± 0.05 | −0.01 | > 0.05 | |
| Velocidad de la barra, m/s | 2.ª | 1.14 ± 0.09 | 1.21 ± 0.07 | −0.07 | < 0.01 |
| 3.ª | 1.02 ± 0.07 | 1.15 ± 0.09 | −0.13 | < 0.01 | |
| 4.ª | 1.62 ± 0.07* | 1.71 ± 0.12 | −0.09 | < 0.01 | |
| Altura de la barra H, cm | 2.ª | 53 ± 5 | 54 ± 4 | −1 | > 0.05 |
| 3.ª | 62 ± 4 | 65 ± 4 | −3 | > 0.05 | |
| 4.ª | 86 ± 5 | 88 ± 3 | −2 | > 0.05 | |
| H máx. | 105 ± 5 | 119 ± 3 | −14 | < 0.01 |
* Dada como 1.62 ± 0.17 en la Tabla 2.
Cargada desde bloques a la altura de la rodilla
- El inicio más alto elevó la fuerza de despegue; las fuerzas sobre la plataforma superaron a las de la cargada, sobre todo en la explosión (pico del 225% del peso de la barra).
- La velocidad de la barra fue significativamente mayor (pico de 2.09 m/s) y creció de forma casi uniforme. La explosión fue mucho más rápida, la amortiguación más rápida incluso que en la cargada de potencia (la breve 2.ª fase refleja el inicio elevado); la flexión de rodilla fue menor y el paso a la 4.ª fase se produjo en ángulos más obtusos — una acción muscular más explosiva.
- Desarrolla la fuerza explosiva (fuerzas máximas en tiempo mínimo).
Tabla 2. Cargada (90%) frente a cargada desde bloques a la altura de la rodilla (80%): cinemática en los límites de fase y dinámica en las fases
| Parámetro | Fase | Cargada, x̄ ± σ | Cargada desde bloques*, x̄ ± σ | Diferencia | P |
| Ángulo de rodilla, grados | 1.ª | 95 ± 12.5 | 133 ± 7.4 | −38 | < 0.01 |
| 2.ª | 157 ± 10.4 | 162 ± 3.8 | −5 | < 0.01 | |
| 3.ª | 142 ± 7.5 | 152 ± 5.6 | −10 | < 0.01 | |
| 4.ª | 172 ± 6.3 | 177 ± 3.9 | −5 | < 0.01 | |
| Fuerza sobre la plataforma F, % del peso | Despegue (MOSh) | 124 ± 8.2 | 144 ± 5.1 | −20 | < 0.01 |
| Máxima | 144 ± 15.7 | 166 ± 3.7 | −22 | < 0.01 | |
| Mínima | 74 ± 23.3 | 139 ± 15.6 | −65 | < 0.01 | |
| Máxima | 182 ± 15.6 | 225 ± 19.8 | −43 | < 0.01 | |
| Duración de la fase, s | 2.ª | 0.51 ± 0.03 | 0.18 ± 0.03 | +0.33 | < 0.01 |
| 3.ª | 0.16 ± 0.04 | 0.11 ± 0.02 | +0.05 | > 0.01 | |
| 4.ª | 0.15 ± 0.05 | 0.12 ± 0.02 | +0.03 | > 0.05 | |
| 5.ª | 0.26 ± 0.06 | 0.28 ± 0.05 | −0.02 | > 0.05 | |
| Velocidad de la barra, m/s | 2.ª | 1.14 ± 0.09 | 1.35 ± 0.07 | −0.21 | < 0.01 |
| 3.ª | 1.02 ± 0.07 | 1.41 ± 0.12 | −0.39 | < 0.01 | |
| 4.ª | 1.62 ± 0.17 | 2.09 ± 0.09 | −0.47 | < 0.01 | |
| Altura de la barra H, cm | 2.ª | 53 ± 5 | 57 ± 4 | −4 | > 0.05 |
| 3.ª | 62 ± 4 | 64 ± 3 | −3 | > 0.05 | |
| 4.ª | 86 ± 5 | 89 ± 3 | −3 | > 0.05 | |
| H máx. | 105 ± 5 | 108 ± 3 | −3 | > 0.05 |
* Encabezada «cargada de potencia» en la fuente, evidentemente arrastrado de la Tabla 1; la diferencia entre 62 y 64 aparece impresa como −3.
Conclusión
Ambos ejercicios, al 80% del mejor dos tiempos, son adecuados para perfeccionar la cargada clásica.