Metodología y planificación del entrenamiento
Preparación de fuerza-velocidad de los halterófilos en la fase precompetitiva
Resumen en español de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1982 (Moscú: Fizkultura i Sport, 1982), pp. 17–19: el texto es una paráfrasis, no una traducción; las ilustraciones son las imágenes originales.
Diseño
- Objetivo: comparar el método de choque (rebote tras un salto en profundidad) con la preparación precompetitiva tradicional, y establecer cómo dosificarlo.
- Sujetos: 8 Maestros del Deporte, 6 Candidatos a Maestro y 1 levantador de categoría I en los grupos experimental y de control. La base de referencia fue una competición de control; el criterio principal fue el campeonato del GTsOLIFK.
- Pruebas en el soporte dinamográfico UDS-3, al inicio y tras cada una de las 3 semanas: gradiente J (fuerza explosiva), gradiente Q (fuerza inicial) y G (fuerza de aceleración).
Programas
- Control: 929 levantamientos, 114 t, y unos 300 saltos ordinarios.
- Experimental: menos sentadillas, y saltos en profundidad 3 veces por semana durante 3 semanas: sesiones 1–2 a 2 × 10 desde 0.5 m, sesión 3 a 3 × 10, sesión 4 a 4 × 10, sesiones 5–9 a 4 × 10 desde 0.7 m. Total: 786 levantamientos, 90 t y 310 saltos.
Resultados
- Seis levantadores del grupo experimental establecieron récords personales en el total. La ganancia media en la arrancada y el dos tiempos fue del 6.7%. Las ganancias individuales alcanzaron 10 kg en la arrancada (9.5%), 12.5–15 kg en el dos tiempos y 22.5–25 kg en el total. Ningún levantador del grupo de control superó sus récords personales.
- Todos los índices de fuerza-velocidad subieron más en el grupo experimental, con un salto marcado ya tras la primera semana (7 × 10 saltos). Los cambios fueron mayores al inicio del movimiento; en el grupo de control fueron mayores al final.
Conclusiones
- El método de choque eleva la fuerza-velocidad de los levantadores avanzados justo antes de la competición. Aporta fuerza una vez que el volumen con barra ha dejado de producir ganancias.
- Frente al grupo de control, las ganancias fueron mayores en un 19.3% para la fuerza absoluta, un 55.1% para la fuerza explosiva y un 40.7% para la fuerza inicial.
- El grupo de control hizo un 18.2% más de levantamientos y un 26.7% más de tonelaje.
- Dosificación: 4 × 10 rebotes por sesión, 3 veces por semana, empezando 4 semanas antes de la competición y continuando durante 3 semanas; 310 rebotes en total.