Méthodes et planification de l’entraînement

Entraînement de force-vitesse des haltérophiles en phase précompétitive

V. N. Deniskine, Iou. V. Verkhochanski, A. S. Medvedev, Institut central d'État de culture physique (GTsOLIFK)

Résumé français de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1982 (Moscou : Fizkultura i Sport, 1982), p. 17–19 : le texte est une paraphrase, non une traduction ; les illustrations sont les images originales.

Conception

Objectif : comparer la méthode des chocs (rebond après un saut en contrebas) à l'entraînement précompétitif traditionnel, et déterminer comment la doser.
Sujets : 8 Maîtres des sports, 6 candidats Maîtres des sports et 1 haltérophile de première catégorie dans les groupes expérimental et témoin. La référence était une compétition de contrôle ; le critère principal était le championnat du GTsOLIFK.
Tests sur le banc dynamographique UDS-3, à la référence et après chacune des 3 semaines : gradient J (force explosive), gradient Q (force de départ) et G (force d'accélération).

Programmes

Témoin : 929 levers, 114 t, et environ 300 sauts ordinaires.
Expérimental : moins de flexions, et des sauts en contrebas 3 fois par semaine pendant 3 semaines : séances 1–2 à 2 × 10 depuis 0.5 m, séance 3 à 3 × 10, séance 4 à 4 × 10, séances 5–9 à 4 × 10 depuis 0.7 m. Total : 786 levers, 90 t et 310 sauts.

Diagrammes en barres des gains hebdomadaires pour cinq indices de force-vitesse, groupe témoin contre groupe expérimental — Fig. Variations hebdomadaires relatives des indices testés (gradient J, gradient Q, gradient G, force absolue, force dynamique maximale ; semaines 1–3). Barres noires : groupe témoin ; barres blanches : groupe expérimental.

Résultats

Six haltérophiles du groupe expérimental ont établi des records personnels au total. Le gain moyen à l'arraché et à l'épaulé-jeté a été de 6.7 %. Les gains individuels ont atteint 10 kg à l'arraché (9.5 %), 12.5–15 kg à l'épaulé-jeté et 22.5–25 kg au total. Aucun haltérophile du groupe témoin n'a battu son record personnel.
Chaque indice de force-vitesse a progressé davantage dans le groupe expérimental, nettement dès la première semaine seule (7 × 10 sauts). Les gains étaient les plus marqués au début du mouvement ; dans le groupe témoin, ils étaient les plus marqués à la fin.

Conclusions

La méthode des chocs accroît la force-vitesse des haltérophiles confirmés juste avant la compétition. Elle ajoute de la force une fois que le volume à la barre a cessé de produire des gains.
Par rapport au groupe témoin, les gains ont été supérieurs de 19.3 % pour la force absolue, 55.1 % pour la force explosive et 40.7 % pour la force de départ.
Le groupe témoin a fait 18.2 % de levers et 26.7 % de tonnage de plus.
Dosage : 4 × 10 rebonds par séance, 3 fois par semaine, à partir de 4 semaines avant la compétition et pendant 3 semaines ; 310 rebonds au total.