Intercambio de experiencias

La preparación de los halterófilos búlgaros para los Juegos Olímpicos de Moscú de 1980

V. Furnadzhíev; I. Abadzhíev, entrenador principal de la selección nacional búlgara de halterofilia

Resumen en español de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1982 (Moscú: Fizkultura i Sport, 1982), pp. 71–74: el texto es una paráfrasis, no una traducción; las tablas de datos se reproducen íntegras con encabezados en español.

Tesis de una ponencia presentada en el Simposio Internacional de Halterofilia, Tata (Hungría), 28–31 de mayo de 1981. Traducción abreviada del inglés por V. S. Kopýsov (Instituto de Investigación de Cultura Física de toda la Unión, VNIIFK).

Ciclo semanal de la selección nacional

Tabla 1. Programa de entrenamiento semanal

Tabla 2. Tiempo y volumen semanales

Tiempos medios tal como aparecen impresos (el horario de martes a sábado abarca 4.5 h con el descanso). Se mantiene a largo plazo, pero se da solo a título informativo; no es decisivo.

La intensidad como factor clave

• Datos: Antón Kodzhabáshev, Yanko Rúsev, Yordán Mitkov, Blagói Blagóev y otros.
• Hallazgos: (1) los levantamientos con pesos máximos deben contarse con cuidado, ya que su número determina la intensidad; (2) la fase más dura empieza dos meses antes del acontecimiento principal, y el trabajo superintensivo más allá de dos meses es irracional.
• Intensidad = levantamientos cercanos al récord personal (máximos únicos y sus repeticiones); muchos levantamientos muy por debajo de él significan baja intensidad.
• Tras el periodo de transición el nivel funcional baja, así que un exceso de intensidad entonces empeora los resultados. La duración de los ciclos se cambió en 1979.

Periodos, de un campeonato del mundo al siguiente campeonato de Europa

• 1. Pasivo (transición): baja intensidad, pocos levantamientos.
• 2. Activo (preparatorio): carga hasta un nivel medio.
• 3. Máximamente activo (principal): alta intensidad, para competiciones nacionales y algunas internacionales.
• 4. Superactivo (competición, dos meses): intensidad máxima para los campeonatos de Europa y del mundo. Alrededor de un mes para alcanzar el pico de forma, y luego mantenerlo; muchos levantamientos en el récord personal o por encima; el tonelaje sube al mismo ritmo que la intensidad.

Ciclo olímpico de 1980: seis periodos

• 1–3. Antes de la alta intensidad; alta intensidad; superactivo — para el campeonato de Europa.
• 4–6. Los mismos tres para el campeonato del mundo (el último llamado superintensivo).

• Las progresiones solo se diferenciaron en la duración de los dos primeros periodos. El trabajo supermáximo fue aproximadamente igual (más claro en Kodzhabáshev y Rúsev, en parte en Blagóev), por lo que la duración de la etapa no es decisiva.
• Tras el campeonato de Europa, Kodzhabáshev, Rúsev y Blagóev elevaron la intensidad hasta alcanzar el pico en el entrenamiento antes del campeonato del mundo; para Rúsev y Kodzhabáshev, la progresión hacia el europeo sirvió de base.
• Los levantadores que se saltaron otras competiciones entrenaron ligero al principio de la progresión hacia el europeo y por lo general perdieron la forma precompetitiva (caso típico, N. Kólev). De ahí que: competir en pruebas auxiliares antes de las grandes. Algunos búlgaros todavía apuntan a solo una o dos competiciones al año, en un único ciclo.

Fundamento hormonal

• La adaptación hormonal es difícil de medir pero crucial; los sistemas adrenal-simpático e hipotalámico-hipofisario-adrenal son los más importantes.
• Hallazgos de la Academia de Ciencias de la URSS: estos sistemas solo responden a cargas de estrés, que surgen tras 3–5 h de trabajo intensivo (los investigadores también definieron la carga necesaria); la superactividad tras 4–5 h de trabajo duro; la actividad puede multiplicarse por diez, por mecanismos no aclarados; una sobreactividad prolongada puede agotarlos y causar enfermedad.
• En el periodo pasivo la actividad adrenal apenas cambia (en algunos levantadores durante 3–4 meses) y solo se desplaza en la fase intensiva precompetitiva. El trabajo preparatorio más duro de Rúsev y de Kodzhabáshev aporta momentos de estrés desde el principio, lo que probablemente explica que se mantengan intensos incluso en la transición. Esto también respalda el «salto» precompetitivo y el competir antes de las pruebas clave.
• Frecuencia cardíaca: el entrenamiento funciona mejor por encima de 180 latidos/min. Un levantamiento de 190 kg elevó la de N. Kólev a 190–200; en el periodo pasivo rara vez supera 160, así que no se producen cambios específicos significativos.

Los dos últimos meses antes de una competición

• 2 semanas moderadamente activas → 2 semanas activas → 2 semanas superactivas → 1 semana moderadamente activa. Las variaciones necesitan estudio; lo clave es el bloque de dos semanas de supercarga entre periodos más ligeros.
• Un modelo podría combinar el trabajo del periodo pasivo de Kodzhabáshev con elementos de la fase de supercarga de N. Kólev.

Tabla 3. Esquema de entrenamiento modelo de los halterófilos búlgaros para los Juegos Olímpicos de 1980

* Impreso «periodo de media y carga», con una palabra que falta. El esquema también omite el 30 de enero – 15 de febrero.