Méthodes et planification de l’entraînement

Classification des exercices de jeté depuis la poitrine et leur emploi selon le niveau

A. S. Medvedev, N. A. Massalguine, A. G. Errera, V. I. Frolov, Institut central d'État de culture physique (GTsOLIFK)

Résumé français de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1982 (Moscou : Fizkultura i Sport, 1982), p. 15–17 : le texte est une paraphrase, non une traduction ; les tableaux de données sont repris intégralement avec des intitulés français.

Contexte

• Aux XXIIe Jeux olympiques (104 records olympiques, dont 18 records du monde), la moitié de tous les essais ont été ratés, et les deux tiers des échecs sont survenus au jeté depuis la poitrine.
• Faits connus : la meilleure trajectoire de barre est verticale, et le fléchissement optimal vaut environ 10 % de la taille de l'haltérophile (A. Ivanov, 1975). Le jeté comporte 3 périodes et 6 phases. La phase clé est le freinage : plus il est court, plus la force sur la plate-forme est élevée (r = 0.79).
• Les exercices d'assistance n'avaient jamais été classés par efficacité. La seule référence était celle de S. Aroutiounian (1965) : charges à 89 %, au plus 5 levers par séance.

Tâches et méthodes

• Tâches : classer les exercices d'assistance, trouver le nombre optimal de levers à 90 % par séance, et trouver les exercices qui mobilisent le mieux la force-vitesse.
• Enregistrement : force de réaction au sol, trajectoire de la barre, angles du genou et EMG du vaste latéral du quadriceps, enregistrés ensemble.
• Sujets : 150 haltérophiles au GTsOLIFK et à l'institut Manuel Fajardo de La Havane : étudiants, jeunes haltérophiles et équipe nationale cubaine. Plus de 1000 levers et 7000 paramètres ont été analysés.
• Exercices (90 % du meilleur jeté classique) : jeté classique ; jeté depuis les supports ; jeté nuque ; jeté prise large ; jeté poussé ; demi-jeté.

Quatre paramètres se sont révélés informatifs à tous les niveaux : force maximale sur la plate-forme F_max, temps pour l'atteindre t₁, temps de freinage t₂, et le temps de mobilisation des unités motrices d'après l'EMG, F.A. (« analyse frontale »), qui corrèle avec F_max.

Tableau. Paramètres de technique et caractéristiques EMG dans les exercices de jeté (moyennes)

* Imprimé 0.97, invraisemblable à côté de 0.121–0.173 ; probablement 0.097.

Résultats

• Classement : 1) nuque ; 2) depuis les supports ; 3) jeté classique ; 4) jeté poussé ; 5) jeté prise large ; 6) demi-jeté. Seuls les deux derniers différaient significativement des autres.
• Pourquoi le jeté nuque est le meilleur : les centres de gravité s'alignent, si bien que la force se transmet rigidement à la barre. Avec la barre sur la poitrine, le centre de gravité se déplace vers l'avant et les muscles abdominaux absorbent une partie de l'impulsion.
• Jeté poussé : F_max et t₁ sont proches du jeté classique, mais les unités motrices se mobilisent lentement.
• Demi-jeté avec résistance élastique (un cordon de 1 cm fixé au sol et à la barre, tension de 5 kg à la poitrine) : F_max est passée de 204 % à 284 %, et t₁ est tombé de 0.4 à 0.33 s.
• Sauts en profondeur (40 et 70 cm) : la mobilisation a pris 0.094–0.1 s contre 0.129–0.131 s au jeté, et F_max atteignait 300 % ou plus.
• Fatigue au fil des séries (un lever par série) : la coordination intramusculaire (F.A., EMG) se dégrade en premier, les paramètres externes plus tard. Le déclin significatif commence aux séries 4–5 chez les haltérophiles qualifiés et aux séries 6–7 chez les moins qualifiés. Au demi-jeté élastique, F_max chute à partir de la série 8.

Recommandations

• Perfectionner le jeté avec le jeté nuque et le jeté depuis les supports.
• Développer la force explosive avec le demi-jeté élastique et les sauts en profondeur, surtout chez les haltérophiles avancés.
• Jeté depuis les supports à 90 %, levers isolés : au plus 7 séries pour les haltérophiles de 3e catégorie, au plus 5 pour les haltérophiles de 1re catégorie et les Maîtres des sports.
• Demi-jeté élastique à 90 % : au plus 8 séries, à tout niveau.
• Ne pas abuser du jeté poussé. Le demi-jeté et le jeté prise large sont des aides au développement de la force.